减肥第五天（5/12/2008）:
December 6th, 2008
餐单：
1. 早餐：香粥一碗
2. 早上喝水量：1/2Litre
3. 午餐：炒饭一盘
4. 中午喝水量：1/2Litre
5. 晚上喝水量：1/2 Litre
6. 晚餐：干肉骨茶（2碗饭）
活动：
1. 早上竞走 10 分钟
减肥第四天（4/12/2008）:
December 6th, 2008
餐单：
1. 早餐：香肠 1条，煎鸡蛋一粒，罐头黄豆2 汤匙
2. 早上喝水量：1Litre
3. 午餐：素食经济饭（3菜）
4. 中午喝水量：1Litre
5. 晚上喝水量：1/2 Litre
6. 晚餐：大包1粒
活动：
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3. 12:30am再睡觉
减肥第三天（3/12/2008）:
December 4th, 2008
餐单：
1. 早餐：Maggie Soup
2. 早上喝水量：1Litre
3. 午餐：鸡饭 2 碗饭（真是的，有点破功）
4. 中午喝水量：1Litre
5. 晚上喝水量：1/2 Litre
6. 晚餐：bihun goreng
活动：
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3.足球 没有 （给人放飞机）
4. 12:30am再睡觉
减肥第二天（2/12/2008）:
December 3rd, 2008
第二天开始的时候，真的很锇，没有办法只好选择吃两包 Nasi Lemak 。真的是。。。。。。。。
餐单：
1. 早餐：Nasi Lemak (2 pack)
2. 早上喝水量：1Litre
3. 午餐：tomyam 炒饭
4. 中午喝水量：1Litre
5. 晚上喝水量：2 Litre
6. 晚餐：Kari 饭
活动：
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3.足球 2 个钟头 （在场跑动 30 分钟）
4. 11:30pm再睡觉
如有任何建议，请回复我。或者浏览我的部落格。 http://blog.ivanlmz.com
减肥第一天（1/12/2008）:
December 2nd, 2008
我会每一天分享我的餐单和活动。。。。。
餐单：
1. 早餐：鸡蛋（1粒），HotDog (1) ,罐头黄豆（2 汤匙）
2. 早上喝水量：1Litre
3. 午餐：炒大禄面
4. 中午喝水量：1Litre
5. 晚上喝水量：0.7 Litre
6. 晚餐：Milo + 麦片
活动：
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3. 6:30pm睡觉 9:30醒来
4. 1:30am再睡觉
如有任何建议，请回复我
Please help me to improve my blog:P
December 1st, 2008
Loading ...【偶】减肥计划 3/3
November 30th, 2008
减肥计划第三步骤：
总言而至，我的减肥方法是运动+合理饮食。
在第三步骤，我会更加注重运动。我会每周至少三次做有氧运动20-30分钟和辅助力量练习10分钟。
何谓有氧运动和辅助力量练习？
有氧运动：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
辅助力量练习: 腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
专家： 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。辅助力量练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。
另外多余的意见：
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
【偶】减肥计划 2/3
November 30th, 2008
减肥计划第二步骤：
我会采取 “周末断食法”，什么是“周末断食法”?
“周末断食法”，在日本被推崇为解毒的终极绝招，用短短的周末假期，就能排出体内有害金属。
它同时也维持排毒机能，有害金属进入体内后，会经由肝脏、内脏，最后转变为便尿排出。当内脏机能衰弱时，有害金属容易囤积在体内。而周末断食法，主要是藉由断食，让衰弱的内脏恢复活力，维持排毒机能喔！
我会在周末前饮用排毒饮料（PHYTO Fiber）。然后周末期间我会只喝清水。
【偶】减肥计划 1/3
November 30th, 2008
偶的减肥计划是经过专案研究，开会讨论（只有一个人），投票表决（也是一个人），深思熟虑决定出来的。
减肥计划第一步骤：
我会推行改变日常生活的方式。美国近期公布了一项纤体计划，我觉得很适合我。
以下是该计划要点：
1. 每天多饮一杯清水 (适合：应该)
2. 爬楼梯而不乘电梯 (适合：时常做)
3. 每天吃早餐 (适合：时常吃)
4. 每天增加运动量5分钟 (适合：应该)
5. 尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方 (适合：每天都做)
6. 由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的 (适合：很少喝鲜奶)
7. 每天吃6小餐，而不是3大餐 (适合：尽量)
8. 步行时加快步伐 (适合：应该)
9. 使用喷雾油，而不是普通食油 (不适合：不知道意思）
10.以健康的零食代替垃圾零食 (适合：很少吃)
11.以清水代替汽水 (适合：很少喝)
12.每天做伸展运动3至5分钟 (适合：应该)
13.避免吃煎炸食物 (适合:少吃)
14.以运动而非吃食物来舒缓精神压力 (适合：少用)
15.以少分量代替超级分量的食物 (适合：少食)
16.少吃糖 (适合：少)
17.每天把食谱降低100卡路里 (不适合：不会算)
减肥计划倒数 2 天
November 28th, 2008
有是一个烈日炎炎的星期五，我又无所事事的过我的日子。
减肥计划即将开始。倒数 2 天。。。。。
我正在寻找一个有效的减肥方案，希望可以在华人新年减超过12 kg.
请给点意见。每个星期我会更新我的最新的重量数字。