减肥第五天(5/12/2008):

December 6th, 2008

餐单:

1. 早餐:香粥一碗
2. 早上喝水量:1/2Litre
3. 午餐:炒饭一盘
4. 中午喝水量:1/2Litre
5. 晚上喝水量:1/2 Litre
6. 晚餐:干肉骨茶(2碗饭)

活动:
1. 早上竞走 10 分钟

减肥第四天(4/12/2008):

December 6th, 2008

餐单:

1. 早餐:香肠 1条,煎鸡蛋一粒,罐头黄豆2 汤匙
2. 早上喝水量:1Litre
3. 午餐:素食经济饭(3菜)
4. 中午喝水量:1Litre
5. 晚上喝水量:1/2 Litre
6. 晚餐:大包1粒

活动:
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3. 12:30am再睡觉

减肥第三天(3/12/2008):

December 4th, 2008

餐单:

1. 早餐:Maggie Soup
2. 早上喝水量:1Litre
3. 午餐:鸡饭 2 碗饭(真是的,有点破功)
4. 中午喝水量:1Litre
5. 晚上喝水量:1/2 Litre
6. 晚餐:bihun goreng

活动:
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3.足球 没有 (给人放飞机)
4. 12:30am再睡觉

减肥第二天(2/12/2008):

December 3rd, 2008
第二天开始的时候,真的很锇,没有办法只好选择吃两包 Nasi Lemak 。真的是。。。。。。。。

餐单:

1. 早餐:Nasi Lemak (2 pack)
2. 早上喝水量:1Litre
3. 午餐:tomyam 炒饭
4. 中午喝水量:1Litre
5. 晚上喝水量:2 Litre
6. 晚餐:Kari 饭

活动:
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3.足球 2 个钟头 (在场跑动 30 分钟)
4. 11:30pm再睡觉

如有任何建议,请回复我。或者浏览我的部落格。 http://blog.ivanlmz.com

减肥第一天(1/12/2008):

December 2nd, 2008
我会每一天分享我的餐单和活动。。。。。

餐单:

1. 早餐:鸡蛋(1粒),HotDog (1) ,罐头黄豆(2 汤匙)
2. 早上喝水量:1Litre
3. 午餐:炒大禄面
4. 中午喝水量:1Litre
5. 晚上喝水量:0.7 Litre
6. 晚餐:Milo + 麦片

活动:
1. 早上竞走 10 分钟
2.下午竞走10 分钟
3. 6:30pm睡觉 9:30醒来
4. 1:30am再睡觉

如有任何建议,请回复我

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【偶】减肥计划 3/3

November 30th, 2008

减肥计划第三步骤:

总言而至,我的减肥方法是运动+合理饮食。
在第三步骤,我会更加注重运动。我会每周至少三次做有氧运动20-30分钟和辅助力量练习10分钟。

何谓有氧运动和辅助力量练习?

有氧运动:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
辅助力量练习: 腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

专家: 有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。辅助力量练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。

另外多余的意见:
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

【偶】减肥计划 2/3

November 30th, 2008
减肥计划第二步骤:

我会采取 “周末断食法”,什么是“周末断食法”?
“周末断食法”,在日本被推崇为解毒的终极绝招,用短短的周末假期,就能排出体内有害金属。
它同时也维持排毒机能,有害金属进入体内后,会经由肝脏、内脏,最后转变为便尿排出。当内脏机能衰弱时,有害金属容易囤积在体内。而周末断食法,主要是藉由断食,让衰弱的内脏恢复活力,维持排毒机能喔!

我会在周末前饮用排毒饮料(PHYTO Fiber)。然后周末期间我会只喝清水。

【偶】减肥计划 1/3

November 30th, 2008

偶的减肥计划是经过专案研究,开会讨论(只有一个人),投票表决(也是一个人),深思熟虑决定出来的。

减肥计划第一步骤:
我会推行改变日常生活的方式。美国近期公布了一项纤体计划,我觉得很适合我。
以下是该计划要点:
1. 每天多饮一杯清水         (适合:应该)
2. 爬楼梯而不乘电梯         (适合:时常做)   
3. 每天吃早餐               (适合:时常吃)
4. 每天增加运动量5分钟      (适合:应该)
5. 尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方   (适合:每天都做)
6. 由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的  (适合:很少喝鲜奶)
7. 每天吃6小餐,而不是3大餐   (适合:尽量)
8. 步行时加快步伐   (适合:应该)
9. 使用喷雾油,而不是普通食油 (不适合:不知道意思)
10.以健康的零食代替垃圾零食 (适合:很少吃)
11.以清水代替汽水 (适合:很少喝)
12.每天做伸展运动3至5分钟 (适合:应该)
13.避免吃煎炸食物 (适合:少吃)
14.以运动而非吃食物来舒缓精神压力  (适合:少用)
15.以少分量代替超级分量的食物 (适合:少食)
16.少吃糖                     (适合:少)
17.每天把食谱降低100卡路里    (不适合:不会算)

减肥计划倒数 2 天

November 28th, 2008

有是一个烈日炎炎的星期五,我又无所事事的过我的日子。

减肥计划即将开始。倒数 2  天。。。。。
我正在寻找一个有效的减肥方案,希望可以在华人新年减超过12 kg.
请给点意见。每个星期我会更新我的最新的重量数字。